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减肥进行时:五种徒步方式助你快速燃烧脂肪
动作1:平地甩手走 锻炼部位:肘关节、腕关节 能量消耗:7.9卡/分钟 地点:地势平坦的广场、街道 平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬,眼睛平视前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,两手臂在行进过程中前后大幅摆动,用脚跟着地,在前行过程中脚尖离地脚掌着地,并且别让脚向内或向外移动。 动作2:上坡蹒跚走 锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节 能量消耗:2.7卡/分钟 地点:山坡、地下停车场、楼梯 上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力,在行走过程中,上身微微向前倾斜,与地面保持一定的角度,两臂不许有过大的摆动,最好不要借助外力行走,以免伤害关节,尤其是手不要扶膝盖,脚尖先着地,脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动,而是朝向前方。 动作3:下坡漫步走 锻炼部位:腰部肌肉 能量消耗:2.0卡/分钟 地点:山坡、地下停车场、楼梯 下
137****5357
2017-04-11 15:36
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伤病防治:户外被蜂螫后的急救方法
毒蜂包括蜜蜂、黄蜂(有些资料又叫马蜂或胡蜂,不一而足,大概只有研究昆虫分类学的才能够说清楚)、大胡蜂和竹蜂等多种有毒刺的蜂类,其毒力以蜜蜂最小,黄蜂和大胡蜂较大,竹蜂最强。毒蜂尾端都有螫针与毒腺相通,螫人后将毒液注入体内,引起中毒。蜜蜂螫针有逆钩,螫人后螫针常残留体内,而胡蜂的雄蜂无螫针,雌蜂螫针无逆钩。蜜蜂蜂毒为微黄色透明酸性液体,主要含蚁酸和蛋白质;其他毒蜂的毒液却大都呈弱碱性,主要含组织胺、五羟色胺、缓激肽等成分复杂的毒质,有致溶血、出血和神经毒作用,中毒反应较蜜蜂快而严重。蜂毒性质的这种显著差别,决定了必须对症下药。一般身体健康的人,同时受到5只蜜蜂螫刺,仅发生局部红肿和剧痛,数日可以恢复正常;如同时受100只以上蜜蜂螫刺,会使机体中毒,引起中枢神经损害、心血管功能紊乱等症状;同时受200只以上蜜蜂螫刺,会死于呼吸中枢麻痹。外出野游时被蜂螫伤,不要以为没有什么,应引起重视,否则可能导致严重
137****5357
2017-04-11 15:36
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户外出行 预测天气的十条小技巧
1、远山可见,天晴;近山模糊,天雨。因为空气干燥,天气晴朗,远山才可看清楚。2、可以很清楚地听到列车的声响,会下雨。天气阴沉时,白天与晚上的温差变小,声音容易传远。3、看到猫洗脸,可能会下雨。猫用前脚洗脸的动作,是因为将下雨时,湿度增高,跳蚤在猫身上活动起来。4、青蛙鸣叫不停,会下雨。青蛙皮薄,能够感觉到湿度的变化,因此如果比平常叫得更激烈,表示空气中湿度大,就会下雨。5、早晨见蜘蛛网上有水滴,天会放晴。天气好的时候,白天与晚上的温差就会变大,遇到冷空气的水蒸气,就变为小水滴。6、鱼跃出水面,会下雨。远处天气转坏的信息,会迅速传到水中,鱼因吃惊而跳跃起来。7、燕子低飞,会下雨。天气转坏时,昆虫多靠地面飞行,燕子想吃昆虫,所以低飞。8、面临海岸,冬天有雷鸣时,西北季风吹来,会降大雨。9、蚯蚓钻出地面,会下雨。天气转坏,湿度增加,地面变暖,蚯蚓就会钻出地面来。10、霜受到朝阳照射,发出灿烂光彩,会天晴。霜
137****5357
2017-04-11 15:35
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小技巧帮助你在户外远离体力透支
踏浪假期☞恋空大酋长远足:步幅小一些的龟步可以充分利用我们腿部肌肉的韧性,可以更加好的保存体力;调节呼吸,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态,尽量做到每走一步呼吸一次;上下坡时,多利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担;在行进过程中,合理安排休息时间,以及适时补充能源,并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。 登山:在登山之前,利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉;爬山时少说话,不要大声的吆喝,降低氧气消耗,采用外八字式迈步,便于让脚跟吃重,会使肌腱感到更舒服,同时降低身体重心,不仅步子稳,也会节省体力;行进过程中,不要总往高处看,容易使人产生一种疲惫感,一般说将目光保留在自己前方三五米处为宜;休息时,尽量减少坐下的次数,应选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。下山要放松 下山时一定要控制住自己的脚步,不可冲得太快,注意放松膝盖部位的肌肉,避
137****5357
2017-04-11 15:34
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户外课堂:八种户外活动紧急状况医疗急救知识
一、流血简介:皮肤破损造成的轻微流血,只须按紧伤口约五分钟即可止血。其他流血则会令伤者有潜在的生命危险。致命情况:伤口喷出大量血液;流血持续超过五分钟,或者多次按住伤口五分钟後都未能止血;身体已经流失了超过二百五十毫升(约一杯)的血液。处理方法:当流血十分严重时,让伤者躺下。用乾净的布垫按伤口。用绷带或其他乾净的布把布垫包紧在伤口上。若血液浸透了绷带,不要拆去那绷带,只须在伤口上加上另一个布垫及扎上新绷带即可。注意若伤口未能止血或流血很多的时候,应立即打999或自行到急症室求医。二、怀疑骨折简介:跌倒丶被外物撞倒或被重物压伤,都可令骨头折断,而处理方法最好的方法是让伤者安稳地躺下,等待医疗人员到场协助。治疗:假如伤者严重流血,可以尝试止血。若骨骼外露出伤口,可以厚的东西包裹伤口,减少伤口受外界感染的机会。把骨折部位固定,例於断脚可以固定在另一只脚上,断手可以固定在胸部丶坚硬的木板上等等。若怀疑
137****5357
2017-04-11 15:34
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户外运动时抽筋的原因和处理
运动伤害里,最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时,就曾有处理1000人以上抽筋的记录,由此可见抽筋在运动界之普遍。到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。抽筋的现象及其原因:1、运动前缺乏足够的伸展运动;2、肌肉因过度使用而疲乏;3、在太炎热的气候下运动;4、环境温度突然改变;5、水分流失太多;6、电解质不平衡;7、运动姿势不
137****5357
2017-04-11 15:33
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最简单方便的徒步脚起泡的处理方法
春暖花开,爱好户外的人越来越多了尤其是这个季节开始,很多冬天怕冷,不愿意出来的驴们,也嗷嗷叫着开始出动了,春季都喜欢踏青,徒步时间长了,我们的脚因为种种原因吧,就愿意起泡,处理不好,就不能走路,泡不处理嗷嗷的疼啊,那脚是一步都不想走,每年我们都组织长途的徒步活动,我经历过很多人的脚,把我的方法和大家介绍一下,出行前,一定要带根针,就是我们缝衣服用的针,在要点长的头发,处理前用酒精把针和头发擦拭消毒,没有酒精就用火烧一下针,然后把头发穿在针眼里,把脚立起来,就是脚尖冲上,用针在泡的最高点和低点穿上根头发,把头发的两端打个死结,余下的头发剪掉,不然,余下的头发,容易钻进袜子里,把皮带掉了,头发穿在泡里,可以把不断出的水,引流,这样处理的泡,马上就不疼了,可以接着走,而且,皮还不掉,此方法,我在大型的徒步活动中,为很多人处理脚起泡用过,得到验证,比医院处理的方法要好的多,简单、还不耽误继续走,但
137****5357
2017-04-11 15:32
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关于登山杖的正确使用讲解
一提起户外装备,绝大多数驴友的脑海中立马就会浮现各种各样的背包,帐篷,冲锋衣,睡袋、登山鞋……对这些装备大家往往会特别重视,并且也乐意为此花费不菲的费用,至于登山杖,有相当多人忽略了它的重要性,登山杖嘛,可有可无,即便要用,随便找一根凑合凑合也就得了。我甚至曾经在某驴友的活动召集帖重看到过这样的论调“人类花了数百万年从四条腿进化到两条腿,使用双杖是进化的倒退,我们是强者,所以谢绝登山杖使用者参加活动”(别笑,这是真人真事)。其实小小登山杖大有讲究。如果您真的喜欢户外运动,如果您希望能够健康地行走,那么备上一对性能可靠的登山杖并学会正确地使用是非常有必要的,除了可以有效保护你的膝盖,还可以帮您减轻大约30%左右的负重,让您行走更轻松更惬意,更好地享受大自然带来的乐趣。那么,如何才算正确使用登山杖呢?下面我就来给大家做一个简单的介绍:根据锁定方式来分,登山杖主要有两大类型,外锁和内锁,外锁是在两
137****5357
2017-04-11 15:32
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关于户外食品选择/准备之我的一点心得和体会
首先,需要说明的是,今天在这里提到的户外出行食品准备原则,仅仅针对诸如长距离、高强度、高风险等环境下的线路,这样的线路对物资准备有较高的要求,而诸如周末两日休闲短线、不在乎物资重量的自驾、喜欢在野外大吃大喝腐败游等状况则不在此提及。其次,因为每个人的口味、习俗、消费能力、消费习惯等都有不同,所以我只结合我个人的准备原则来谈谈一些基本的食品准备方法,至于具体到究竟带什么,准备什么则根据您自己喜好而定。第一个话题:该带啥我们都知道,食物的三大构成部分主要是:碳水化合物、脂肪、蛋白质。碳水化合物——碳水化合物是由简单的小分子组成,很容易被人体消化吸收,在这个过程中释放人体活动所需能量。因为消化吸收快,所以这类食物作为活动餐、路餐的很好选择。碳水化合物包括糖、淀粉和纤维素,其中纤维素虽然不能消化,但纤维素也是必不可少的。一般这个类别占我们食物摄入量大约65%的比例。脂肪——脂肪的成分比碳水化合物要复
137****5357
2017-04-11 15:31
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人体的野外小药箱你知道么
当你外出活动或搭乘交通工具,身体出现一些不适状况时,身边又没有应急药物该怎么办?其实,我们人体都带有一个小药箱──穴位,哪里不适,就找该对应穴位,给予适当按摩、刺激,就能及时有效的发挥治疗缓解作用。以下这3个穴位,正是可以帮你解决急症的小药箱: 晕车、晕船、晕机:按天窗穴晕车、晕船或晕机,是件令人非常难受的事,如果身边又没有晕车药,这时你可以按摩天窗穴,来缓解不适。当我们乘坐的交通工具发生速度变化时,内耳前庭平衡感受器会受到过度运动刺激,前庭器官产生过量生物电,会影响神经中枢,而出现出冷汗、恶心、呕吐、头晕等不适。功用:通窍熄风宁神,利咽聪耳。取穴:正坐或平卧位,平甲状软骨于胸锁乳突肌后缘处取穴,在扶突穴后方。按摩方法:1. 两手中指弯曲拉钩,略用力相互拧动,调整呼吸进入深呼吸状态。2. 用拇指指腹力量适中地按压天窗穴,致局部出现明显胀痛感,然后用指腹向前弹拨胸锁乳突肌数次,再轻柔地按揉。
137****5357
2017-04-11 15:31
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